15 Tutorial Tidur Cepat dan Ampuh Bagi si Insomnia!

Ada banyak orang yang mengalami kesulitan saat mencoba tidur hingga mencari tutorial tidur di internet. Sebenarnya apa sih yang membuat seseorang kesulitan tidur? Nyatanya, kebiasaan atau rutinitas dari setiap orang dapat mempengaruhi pola tidur orang tersebut.

Misalnya saja ketika kamu sudah terbiasa begadang maka ketika suatu waktu kamu ingin tidur pada jam 9 malam itu akan mengalami kesulitan. Hal tersebut dikarenakan tubuhmu sudah terbiasa tidur pada larut malam bahkan dini hari atau mungkin pagi hari.

Lalu, apakah hal tersebut tidak bisa ditangani? Sebenarnya ada banyak cara untuk dilakukan agar bisa tidur lebih mudah, berikut adalah beberapa cara beserta penjelasannya.

Perhatikan Konsumsi Makanan

Apakah kamu suka makan di malam hari? Kebanyakan dari kamu pasti menjawab ya. Biasanya di jam berapa kamu makan? Itu akan sangat wajar jika sekitar 6 hingga 8 malam. Tapi jika kamu makan di atas jam-jam tersebut, maka sebaiknya mulai sekarang dihindari ya.

Banyak orang yang mengatakan bahwa makan banyak akan membuat tubuh kita mengantuk lebih cepat. Dan ya, itu memang benar. Tapi, cara tersebut tidak baik digunakan untuk tidur pada malam hari. Sebaiknya kamu makan makanan berat 4 jam sebelum kamu tidur.

Tapi, perut kosong juga akan membuat kamu kesulitan tidur. Jadi, tutorial tidur yang pertama yaitu perhatikan asupan makanan di malam hari. Makanan berat 4 jam sebelum tidur dan ketika menjelang tidur masih lapar maka makan saja makanan ringan seperti agar-agar.

Bersihkan Wajah

Pasti ada pembaca di sini yang setiap harinya sibuk sekali, sampai-sampai selesai kerja hingga larut malam. Ada beberapa orang yang karena capek langsung tidur tanpa membersihkan wajah mereka padahal hal tersebut tidak baik loh.

Saat capek kamu akan tidur lebih cepat tapi jika kamu tidak membersihkan mukamu dulu maka kualitas tidurmu berkurang bahkan bisa saja tiba-tiba terbangun di malam hari. Ada juga orang yang tidak bisa tidur gara-gara wajah mereka belum dibersihkan.

Jadi, tutorial tidur selanjutnya adalah membersihkan muka sebelum tidur ditambah gosok gigi dan cuci tangan kaki. Jika sudah bersih, biasanya kamu akan lebih cepat terlelap karena kondisi tubuh sudah benar-benar merasa nyaman.

Tutorial tidur : Jangan Lupa Ibadah

Tutorial selanjutnya mungkin tidak berlaku bagi beberapa orang karena ini hanya berlaku bagi umat Islam. Salah satu ibadah yang wajib dikerjakan seorang muslim adalah sholat Isya yang waktu pengerjaannya sekitar pukul 7 malam hingga 12 malam.

Bisa dikatakan pada waktu tersebut adalah waktu terbaik untuk tidur. Terkadang, jika kamu kesulitan tidur bisa jadi kamu merasa ada hal yang harus kamu lakukan tapi kamu melupakannya termasuk solat Isya ini.

Ketika perasaan tersebut menyerang maka tubuhmu akan merasa gelisah. Maka, sebaiknya kamu pergi melakukan ibadah wajibmu. Setelahnya, maka tubuhmu akan lebih rileks dan nyaman sehingga akan lebih mudah tidur.

Mandi Air Hangat

Mandi pada malam hari biasanya dilarang. Tapi, mandi jenis ini dianjurkan untuk mempercepat rasa kantukmu loh. Mandi yang dimaksud adalah mandi air hangat. Air hangat akan membuat tubuhmu lebih rileks.

Apalagi, penulis yakin bahwa beberapa dari kamu ada yang tidur menggunakan AC atau kipas angin. Mandi air hangat juga bagus untuk menghindari tubuh kamu kedinginan saat tidur. Itu juga baik karena jika kamu kedinginan biasanya kamu akan terbangun dan terjaga semalaman.

Hindari Kopi

Hayoh siapa yang tahu minuman apa yang khas sama orang begadang? Yap, jawabannya kopi. Kopi selalu menjadi jalan utama agar orang-orang terjaga semalaman. Biasanya nih, orang-orang yang konsumsi kopi di malam hari itu mahasiswa atau pekerja yang perlu menuntaskan tugas mereka.

Tapi, ternyata ada juga yang suka minum kopi karena memang dia suka. Salahnya sih kalau kamu minum kopi di malam hari padahal mau cepat-cepat tidur. Kopi itu mengandung kafein yang secara tidak langsung membuat mata melek lagi. Jadi, kalau kamu mau tidur lebih dini pastikan tidak mengkonsumsi kopi dulu ya.

Baca Buku

Tutorial tidur selanjutnya adalah dengan membaca buku. Cara ini ampuh banget buat orang yang memang malas membaca. Misalnya saja nih, kamu di suruh membaca buku saat di kelas oleh gurumu, lalu apa yang kamu rasa? Yap, rasa kantuk. Jadi cara tersebut juga akan ampuh dilakukan di tempat tidurmu.

Cara memilih bukunya yaitu pilih saja buku pelajaran yang materinya membuat kamu bosan atau yang materinya tidak kamu suka. Lalu, mulailah membacanya maka tak lama kemudian kamu akan merasa kantuk. Jika iya, segera singkirkan bukunya dan tertidur. Tapi, ada juga beberapa kasus yang tertidur masih memegang buku.

Mendengar Cerita Membosankan

Mirip dengan tutorial tidur sebelumnya yang berkaitan dengan hal yang membuatmu merasa bosan. Kali ini caranya dengan mendengarkan sesuatu yang membosankan misal saja mendengarkan orang menguap selama satu jam, mendengarkan suara jangkrik selama satu jam atau bahkan mendengarkan rekaman ulang saat seseorang menjelaskan materi pelajaran.

Jadi, untuk tutorial ini tergantung pada dirimu. Kamu harus tahu betul apa yang bisa membuat kamu bosan. Bisa saja kan kamu bosan dengan gombalan doi jadi dengarkan saja gombalan tersebut hingga kamu terlelap tidur.

Hindari Menonton Drama

Oke kita lanjut ke tutorial tidur yang menurut penulis paling penting nih. Hayo siapa di sini yang hobi nonton dan maraton drama korea? Kalau ingin tahu ya, lebih baik kalau maraton nonton drakor jangan di malam hari karena waktu tidurmu akan terganggu.

Loh kenapa? Emangnya bisa ya? Begini, drama itu terdiri dari beberapa episode, satu episodenya saja biasanya satu jam. Lalu, kamu tahu kan kalau di akhir episode selalu ada cuplikan untuk episode berikutnya yang pasti banget bikin kamu penasaran buat lanjut nonton?

Nah, hal tersebut bisa membuat kamu ketagihan nonton episode-episode tersebut hingga dramanya tamat sedangkan satu drama tidak mungkin bisa ditamatkan dengan hanya satu malam saja. Jadi, jika kamu ingin tidur lebih cepat pastikan berhenti nonton drama di malam hari atau jika tidak bisa berhenti maka jangan tonton satu episode full karena bagian akhir akan membuat kamu penasaran kecuali jika drama yang kamu tonton memang masih on going.

Menjauh dari Gadget

Ini juga tidak kalah penting nih, benda yang bisa menghambat tidurmu yaitu gadget. Penulis beri contoh saja ponsel. Ada berapa aplikasi yang terpasang di ponsel kamu? Penulis yakin aplikasi yang terpasang banyak sekali.

Mungkin setidaknya ada 1 aplikasi untuk chatting, 1 aplikasi untuk sosial media dan 1 aplikasi untuk game. Jika kamu masih memegang ponselmu ketika ingin tidur maka keinginanmu akan selalu tertunda karena misal saja pada aplikasi chatting ada orang yang mengirim pesan padamu dan otomatis kamu akan membalasnya dan itu berlanjut terus menerus.

Lalu keinginan tidurmu bagaimana? Sudah terlupakan. Jadi setidaknya menjauh dari gadgetmu setengah jam sebelum kamu memutuskan akan tidur ya. Hal tersebut agar kamu bisa tidur tepat waktu dan dengan cepat.

Tutorial Tidur : Matikan Lampu

Ada beberapa orang yang sulit tidur karena cahaya pada lampu kamar mengganggu mereka, jadi mereka akan mudah tertidur dalam keadaan lampu dimatikan. Tapi ada juga yang tak bisa tidur ketika lampu menyala karena beberapa dari mereka misalnya merasa takut.

Jika kamu merasa takut ketika lampu kamarmu dimatikan, maka solusinya kamu memakai penutup mata saat tidur. Pikiranmu akan merasa tenang karena berfikir sekelilingmu masih aman karena lampu menyala sedangkan matamu akan lebih rileks dan cepat tidur karena memakai penutup mata.

Mencari Posisi Nyaman

Beberapa orang kerap merasa kesulitan tidur karena sulit menentukan posisi tidur ternyaman mereka. Jadi, sebelum tidur biasanya orang-orang ini gelisah, bergerak terus menerus, mencari posisi terbaik. Penulis bisa membagikan beberapa posisi tidur yang bisa kamu coba dan kamu pilih mana yang akan membuat kamu lebih nyaman.

Pertama, ada yang akan mudah terlelap ketika dirinya terlentang dan kepalanya tidak memakai bantal, lalu ada juga yang nyaman ketika terlentang dan memakai bantal. Selanjutnya, kamu bisa mencoba untuk tidur menghadap kanan atau kiri atau dengan memeluk guling. Tapi, posisi yang paling disarankan adalah posisi terlentang dengan kepala tanpa bantal dan di belakang lutut diberi penumpu berupa guling atau bantal.

Mendengar Lagu Bertempo Lambat

Tutorial tidur selanjutnya adalah mendengarkan lagu bertempo lambat. Lagu dengan tempo lambat akan membuat suasana di tempat tidurmu menjadi lebih tenang sehingga kamu akan mudah terlelap. Kamu bisa memutar lagu-lagu galau misalnya.

Jika kamu buka lagu di beberapa platform musik biasanya banyak yang membuat playlist di akun mereka. Kamu tinggal mencari saja dengan keyword “lagu lambat” dan sebagainya.

Mendengar Suara Hujan

Hujan adalah salah satu keadaan alam yang kerap kali membuat manusia nyaman untuk tidur. Tapi, ketika ingin tidur cepat malah hujan tidak turun. Jadi, tutorial selanjutnya adalah mendengarkan suara hujan.

Meskipun bukan hujan sungguhan, tapi dari suara rekaman hujan tersebut akan membuat pikiran kita kembali atau membayangkan bagaimana suasana hujan saat terjadi. Pada akhir, dengan sendirinya kamu akan mulai terlelap.

Peregangan Ringan

Tutorial tidur selanjutnya yaitu peregangan ringan. Kondisi tubuh yang sedang tidak enak juga mempengaruhi keinginanmu untuk tertidur. Jika kondisi tubuh sedang pegal biasanya kamu akan kesulitan tidur karena merasa tak nyaman.

Jadi, lakukan peregangan ringan misalnya memutar-mutar lengan, menyelonjorkan kaki, membusungkan badan, menarik tangan ke atas hingga melemaskan leher. Lakukan 15 menit saja dan kemudian kamu akan merasakan sedikit capek dan kondisi tubuhmu lebih nyaman, lalu rasa kantuk mulai menyerang.

Pejamkan Mata

Langkah terakhir ini dilakukan ketika trik-trik sebelumnya memang tidak manjur untuk kamu lakukan. Langkah terakhir yaitu hanya cukup pejamkan mata. Jika membacanya maka langkah ini terlihat sangat mudah padahal kenyataannya sangat sulit.

Ketika mulai memejamkan mata, banyak sekali hal yang akan menggodamu misalnya saja kamu penasaran sudah jam berapa sekarang. Lalu kamu memutuskan untuk membuka mata dan keinginan untuk tidur itu akan semakin lama lagi.

Itulah beberapa tutorial tidur yang bisa penulis bagikan kepada kamu yang memang akhir-akhir ini mengalami kesulitan untuk tidur tepat waktu. Semoga ada cara di atas yang memang manjur di kamu ya. Semangat untuk kembali tidur di jam normal ya! Jangan lupa baca artikel lainnya di laman ini, sampai jumpa!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Gulir ke Atas